Dream - Pengalaman pertama naik pesawat memang seringkali membuat seseorang gugup. Terutama pada saat pesawat lepas landas atau mengalami turbulensi di udara.

Meski perjalanan darat membuat Anda merasa nyaman, tak dapat dipungkiri transportasi udara dapat meminimalisir waktu perjalanan.

Rasa takut dan gugup saat berada di udara dapat disiasati dengan cara mengambil napas perlahan. Cara paling ampuh untuk menenangkan diri salah satunya memang bernapas. Dengan cara ini, hanya dibutuhkan waktu 60 detik untuk menenangkan diri.

Dalam studi 2017, Sekolah Kedokteran Universitas Stanford menemukan metode umpan balik yang menghubungkan neuron di otak untuk bernafas. Memperlambat napas rupanya dapat 'mengelabui otak'.

"Kami sekarang tahu bahwa pusat pernapasan secara langsung mengontrol aktivitas fungsi otak tingkat tinggi," kata penulis senior Mark Krasnow.

Agar tetap tenang selama berada di dalam pesawat, berikut 4 tips mudah yang bisa diterapkan saat Anda gugup atau gelisah di dalam penerbangan, seperti dikutip dari psychologytoday.com.

1. Napas yang panjang

Cara pertama ini sangatlah mudah. Anda bisa berlatih pernapasan dengan duduk tegak di kursi.

Tarik napas dalam-dalam melalui desisan mulut. Setelah itu buang napas melalui desisan secara perlahan. Lakukan selama 60 detik, dan rasa gugup akan hilang.

2. Olah napas

Dalam metode ini Anda hanya perlu tarik napas melalui hidung selama 3-4 detik. Kemudian lepaskan lewat mulut dengan hitungan 5-6 detik.

Ini akan membuat otot-otot tubuh menjadi rileks. Tegang dan gelisah langsung hilang.

3. Tutup salah satu lubang hidung

Selain melakukan olah napas, metode menutup salah satu lubang hidung juga mampu membuang rasa gelisah dan gugup ketika turbulensi.

Tutup salah satu lubang hidup dan hirup napas dalam-dalam. Kemudian tahan selama sebentar.

Selanjutnya bernapaslah lewat lubang hidung yang satunya. Lakukan langkah ini beberapa kali, sehingga Anda bernapas di tiap lubang hidung.

4. Metode 4-7-8

Cara lainnya adalah metode 4-7-8. Anda bisa mulai tarik napas selama 4 detik. Kemudian tahan selama 7 detik dan keluarkan selama 8 detik melalui mulut.

Anda bisa mengulangi metode ini hingga beberapa kali sampai merasa tenang.

Latihan pernapasan terbukti sangat membantu di saat Anda gelisah atau gugup di atas pesawat.

Selamat mencoba!